ما هي فوائد بذور الشيا للرجال والنساء وطرق استخدامها؟.. اعرف الإجابة
بذور الشيا تمد جسم الإنسان بفوائد صحية جمة، لما تتمتع به من خصائص تكوينية يحتاجها الجسم لتحسين أداءه، وفي هذا الإطار يتطرق موقع بوابة القاهرة إلى ما هي فوائد بذور الشيا للرجال والنساء للامساك أو لمرضى السكري أو للقولون العصبي أو للمعدة وغيرها، واستخدامها مع الزبادي وهل هناك أضرار من تناولها، فيرجى مواصلة القراءة.
ما هي فوائد بذور الشيا للرجال والنساء
يطلق على الشيا اسم آخر وهو المريمية الإسبانية، وتستخدم بذوره في صناعة زيت الشيا الذي يدخل في الصناعات الدوائية والتجميلية.
- تمتلك قيمة غذائية عالية، بالإضافة إلى كمية كبيرة من مركبات البروتين والأحماض الدهنية.
- تعمل على تقوية الجهاز المناعي، وتزيل الشعور بالجوع لمن يتبع نظام غذائي للتخسيس.
- تعمل مركبات البروتين النباتي والأحماض الدهنية (غير المشبعة)، على دعم نشاط أجهزة وأعضاء الجسم، وزيادة عمليات حرق الدهون.
- تحسن الصحة بشكل عام، وتحارب مختلف الأمراض.
- ذات تأثير مفيد على نشاط عمليات الهضم.
- تطبيع عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي، وتقوية الأوعية الدموية.
- تمتلك بذور الشيا كمية كافية من الكالسيوم، وبالتالي تحسين بنية وتقوية العظام ومينا الأسنان.
- يعمل المغنيسيوم في الشيا على تحسين عمل جميع الأجهزة والأنظمة الداخلية.
- محاربة الأرق والإجهاد، وبالتالي تحسين النوم، وإزالة إرهاق الجسد.
- توازن الماء والملح في الجسم، وبالتالي محاربة الجفاف وتورم الأطراف.
- تحسن تكوين الدم وزيادة وظيفة نقل العناصر الدقيقة الأخرى اللازمة للجسم.
- تحتوي على النحاس الذي يتميز بتأثيراته المطهرة والمضادة للفيروسات، وزيادة تكوين الدم.
- غنية بفيتامينات المجموعة ب.
- يعمل المنغنيز في البذور في إنتظام عمل الغدد الصماء.
فوائد بذور الشيا مع الزبادي
بالإضافة إلى ما سبق عن ما هي فوائد بذور الشيا للرجال والنساء المتعددة، تمتلك الشيا فوائد أخرى عند دمجها مع الزبادي الطبيعي.
ومن فوائد بذور الشيا مع الزبادي ما يلي:
يعمل الزبادي على تحسين حركة الأمعاء والجهاز الهضمي، والتي يزداد تأثيرها بفضل الألياف الغير قابلة للذوبان المتوفرة في بذور الشيا.
إلى جانب ذلك، يعمل الزيادي على تحسين حالة النوم، ويزداد تفاعله بشكل إيجابي مع إضافة الشيا، لما تحتويه من المغنيسيوم. ثم تعمل على تحسين أداء عمل القلب ووظائفه المختلفة.
طريقة الاستخدام: تطحن البذور وتضاف ملعقة كبيرة إلى الزبادي الطبيعي.
فوائد بذور الشيا مع الماء
تمتلك بذور الشيا فوائد عديدة عند خلطها مع الماء، والتي منها:
- تنقع بذور الشيا في الماء لمدة 30 دقيقة، ويتم إدراجها إلى العصائر الطبيعية.
- تعمل على إمتصاص الدهون المتراكة في الجسم.
- تساعد على تقوية وبناء العظام.
- تحارب الجوع وتزيد من شعور الشبع.
استكشف المزيد من محتوى موقع بوابة القاهرة:
فوائد بذور الشيا للامساك
من أبرز فوائد بذور الشيا للامساك والتمثيل الغذائي، ما يلي:
- تحفز عمليات التمثيل الغذائي ونشاط الأمعاء، بسبب الألياف الغذائية والغلوتين غير القابلة للذوبان.
- كما يعمل الغلوتين على عدم الشعور بالجوع لفترة طويلة.
- تمتلك ألياف غير قابلة للذوبان، الهامة للأمعاء والجهاز الهضمي، والتي تحفز عمل العضلات في الأمعاء.
فوائد بذور الشيا لمرضى السكري
تعد بذور الشيا خيارًا غذائيًا مهمًا له فوائد لمرضى السكري عديدة. لما تحتويه من ألياف قابلة للذوبان تساعد في إبطاء امتصاص السكر من الأمعاء إلى الدم، وهو ما يساهم في ضبط مستويات الجلوكوز بعد الوجبات.
كما أن وجود الأحماض الدهنية أوميجا 3 ومضادات الأكسدة في بذور الشيا يساعد على تقليل الالتهابات التي قد تزيد من مضاعفات السكري على المدى الطويل.
وتشير بعض الدراسات إلى أن إدخال الشيا ضمن النظام الغذائي اليومي لمرضى السكري. قد يساهم في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، وخفض مستويات الكوليسترول الضار، مما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية التي تتأثر عادةً بارتفاع السكر.
ومع ذلك، يجب أن تتم إضافة بذور الشيا تدريجيًا وتحت إشراف الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الكمية المناسبة. خاصة عند استخدام أدوية خافضة للسكر، لتجنب أي تداخلات أو انخفاض مفاجئ في مستويات الجلوكوز.
فوائد بذور الشيا للقولون والقولون العصبي
تلعب بذور الشيا للقولون دورًا بارزًا في دعم صحته، وأيضا القولون العصبي بفضل فوائد محتواها العالي من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.
والتي تساعد على تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك المزمن، وهو أحد أبرز المشكلات التي تؤثر على القولون.
كما أن مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في بذور الشيا. تساهم في تقليل الالتهابات وتعزيز التوازن البكتيري داخل الجهاز الهضمي، مما يرفع من كفاءة عملية الهضم بشكل عام.
أما بالنسبة لمرضى متلازمة القولون العصبي. فإن تناول بذور الشيا قد يساعد على تخفيف الأعراض المزعجة مثل الانتفاخ وآلام البطن، حيث تعمل الألياف على امتصاص الماء وتكوين مادة جيلاتينية لينة تقلل من تهيج جدار الأمعاء.
إلى جانب أن انتظام حركة الأمعاء الناتج عن استهلاك الشيا يساعد على الحد من نوبات الإسهال أو الإمساك المتكرر التي ترافق القولون العصبي.
ومع ذلك، ينصح بالبدء بكميات صغيرة وزيادتها تدريجيًا لتفادي زيادة الغازات أو الانتفاخ، خاصة لدى الأشخاص ذوي الجهاز الهضمي الحساس.
استكشف المزيد من محتوى موقع بوابة القاهرة:
فوائد بذور الشيا للمعدة
تعتبر بذور الشيا من الأطعمة المفيدة لصحة المعدة نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف والمركبات الطبيعية التي تساعد على تهدئة بطانة المعدة وتحسين عملية الهضم.
فعند نقعها بالماء، تتحول بذور الشيا إلى مادة جيلاتينية تعمل كطبقة واقية تقلل من تهيج المعدة وتحافظ على توازن الأحماض داخلها.
كما أنها تساعد في تنظيم عملية الهضم وتقليل الشعور بالحرقة أو عسر الهضم. ثم هذا ما يجعلها خيارًا صحيًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل المعدة المتكررة.
بالإضافة إلى ذلك تحتوي بذور الشيا على مضادات أكسدة قوية تساهم في تقليل الالتهابات التي قد تصيب الجهاز الهضمي. مما يحمي المعدة من بعض المشكلات المزمنة.
ومع إدخالها ضمن نظام غذائي متوازن، يمكن أن تساعد في تعزيز الشعور بالشبع لفترات أطول وتقليل الإفراط في تناول الطعام، وهو ما ينعكس بشكل إيجابي على صحة المعدة والقولون معًا.
أضرار بذور الشيا
يمكن أن تسبب بذور الشيا بعض أضرار يرجى توخي الحذر منها، وهي:
- التعصب الفردي.
- رد الفعل التحسسي للمكونات التي تتكون منها الشيا.
- لمن يعانون من خلل في الجهاز الهضمي.
وختامًا، تظهر الدراسات الحديثة أن فوائد إدخال بذور الشيا ضمن النظام الغذائي اليومي للرجال والنساء ليس مجرد خيار صحي عابر، بل خطوة فعالة لحماية الجهاز الهضمي وتحسين الصحة العامة.
فهي تساعد على تهدئة المعدة وتقليل عسر الهضم، وتلعب دورًا مهمًا في تخفيف أعراض القولون العصبي وتنظيم حركة الأمعاء. إلى جانب مساهمتها في ضبط مستوى السكر بالدم لدى مرضى السكري.
بالإضافة إلى ذلك هذا التكامل يجعل بذور الشيا عنصرًا غذائيًا غنيًا ومتعدد الفوائد. يمكن أن يكون جزءًا من أسلوب حياة صحي يهدف إلى الوقاية وتعزيز جودة الحياة.
كتبه| أحمد سلامة