علاج نوبات الهلع بدون أدوية.. نقدم لك تقنيات نفسية وإرشادات طبية

مهما بلغت سعادة الإنسان فهو يواجه صعوبات في حياته، ومن أحد المشاكل النفسية التعرض إلى أعراض نوبات الهلع والتي تحدث فجأة، وحينها يشعر الفرد بظلام الأوقات ومرارة الحياة، ولذلك سنتطرق في هذا المقال إلى علاج نوبات الهلع بدون أدوية وايضا أسباب نوبات الهلع كي نتمكن من القضاء على هذا المرض.

أسباب نوبات الهلع

قبل التعرف على علاج نوبات الهلع بدون أدوية سنتطرق إلى معرفة أسبابه وهي كالتالي:

1. من أصعب أسباب نوبات الهلع هي العامل الوراثي، وللأسف يتسم هنا بالعلاج طويل الأمد.
2. من الأسباب الخطيرة ايضا، المرض المرتبط بالعمليات الالتهابية في الأذن الداخلية، ومرض كونوفالوف، ومتلازمة ما بعد الصدمة، وقصور الغدة الدرقية، وأمراض أخرى مثل، نقص فيتامين ب في الجسم، وسوء التغذية غير المتوازنة.
3. من أسباب نوبات الهلع الإصابة بمرض الرهاب.
4. العادات السيئة، ونمط الحياة الخاطئ، وفقدان أحد الأحباء، والفشل الوظيفي، والمشاجرات والإحباطات في الأسرة، أسباب تدمر الحالة النفسية والعاطفية للشخص. يمكن أن تظهر نوبات الهلع فجأة وتختفي.
5. يشير العلماء إلى أن الأشخاص غير متأكدين من أنفسهم غالبًا ما يتعرضون لنوبات هلع مفاجئة.
6. تحدث نوبات الهلع أحيانًا بسبب استخدام المضادات الحيوية القوية التي تسبب الإدمان أو لها آثار جانبية أخرى، مثل أدوية ريتالين وفلوروكينول.
7. الأشخاص في حالة متلازمة الانسحاب من الإدمان والتي تكون مصحوبة بقلق مفرط واضطرابات عصبية ونوبات هلع.
8. تحدث نوبات الهلع المفاجئة احيانا بسبب متلازمة فرط التنفس، هذه حالة تتطور إذا كنت تتنفس بعمق وباستمرار فيتغير توازن الأكسجين والكربون ثم يبدأ فرط التنفس وسرعة ضربات القلب والدوخة، مما يؤدي إلى بداية النوبة.
9. تذكر موقف نوبات الهلع السابقة، فعند توقع تكرار الأحداث، من الممكن أن تظهر الهجمات المفاجئة مرة أخرى، وتسمى هذه الميزة المعرفية والسلوكية.
10. مضادات الاكتئاب أو المنشطات، من المكن أن تثير هجوم النوبة.
11. مرضى الأمراض الخطيرة، الغير واثقين من رحمة الله، ولديهم خوف من الموت أو فقدان الأمل من الشفاء، معرضون إلى نوبات هلع مفاجئة.

قد يهمك.. الانتحار أخطر أعراض الاكتئاب الذهاني

أعراض نوبات الهلع

كما ذكرنا أنه قبل التطرق إلى علاج نوبات الهلع بدون أدوية سوف نستفيض في أعراض نوبات الهلع وهي كالتالي:

1. تعد الدوخة العرض الرئيسي الذي يرسل جرس الإنذار إلى الدماغ، وتساهم نوبات الهلع في إطلاق الأدرينالين، ويشعر الشخص بخطر الموقف بل ويزيد من ضخه.
2. ضيق في التنفس، ويبدأ القلب في الخفقان بقوة، وضغط الدم يرتفع، وزيادة التعرق.
3. حالة من الاختناق والضيق، وأحيانًا ألم في القلب، وضيق في الحجاب الحاجز، وعدم تناسق، وتشوش الذهن، وغثيان وتقيؤ، والعطش، وفقدان الوقت الحقيقي، والإثارة الشديدة والشعور بالخوف.
4. تصاحب نوبات الهلع حالة من الارتعاش في اليدين والجسم كله، وألم العظام، والقشعريرة.
5. يشير بعض المرضى إلى أن بداية النوبة، تبدأ بضعف في الساقين وبطء في التنفس العميق، وظهور الذباب في العينين، وفقدان البصر.
6. بعض المرضى يصابون بحالة من فقد السيطرة على النفس.

عواقب نوبة الهلع

1. كما يمكن فهمه من الأسباب والأعراض، تظهر نوبات الهلع بشكل مفاجئ.
2. تتسبب نوبة الهلع الواحدة في الخوف الشديد مثل، الخوف من الناس أو الشارع، أو الحيوانات والظلام.
3. الأشخاص الذين يعانون من هجمات الخوف المفاجئة، سرعان ما يبدأون في العزلة، وينعزلون عن المجتمع.
4. الشك المبالغ في النفس سوف يتطور ويؤثر على المظهر وبعض الصفات الشخصية والنشاط المهني والعلاقات.
5. تؤدي نوبات الهلع المستمرة إلى اضطراب النوم وزيادة القلق، والرفض التام للطعام من يوم لآخر.
6. المرضى الذين يعانون من مثل هذه الأعراض لا يرغبون في مشاركة مشاكلهم مع الأقارب أو الأصدقاء.
7. الأشخاص الذين يعانون من نوبات هلع باستمرار، يرفضون الذهاب إلى الطبيب النفسي، مما يؤدي إلى انهيار الجهاز العصبي.

قد يهمك.. حكم التفكير بالانتحار وجزاء المنتحر عند الله

علاج نوبات الهلع بدون أدوية

يتسم الطب التقليدي بتوافر وسائل فعالة في علاج نوبات الهلع وهي كالتالي:

1. إضافة الأعشاب المهدئة إلى كوب من الشاي مثل، حشيشة الهر، ونبتة سانت جون.
2. تناول دواء نوفوباسيت، فهو له تأثير مهدئ، والمهدئات تكافح الأرق.
3. يمكن أن تحدث نوبات الهلع بسبب التعرض للاكتئاب، وسوف يصف لك الطبيب مضادات الاكتئاب.
4. درب جهازك العصبي على مواجهة المواقف العصيبة، ولا تدع المحفزات الخارجية تجعلك تشعر بالرعب، ولا تنخرط في جلد الذات.
5. لا تجلس في المنزل بمفردك، فلا داعي للعزلة، تواصالك مع الآخرين سيمكنهم من مساعدتك.
6. اخرج إلى الطبيعة، واسترخي، وخذ وقتًا للاسترخاء: الاستحمام والقراءة ومشاهدة الأفلام الممتعة.
7. الاستماع إلى الموسيقى تخرجك من الاكتئاب، وحاول ألا تكون خاملاً عندما تشعر بالاكتئاب.
8. استمع إلى القرآن الكريم فهو أفضل علاج لنوبة الهلع.
9. الكحول والتبغ والإدمان، يدمر جهازك العصبي، ويعرضك إلى نوبات هلع يومية.
10. تساعد التمارين الرياضية في التخلص من الأدرينالين، والذي عادة ما يسبق نوبات الهلع.
11. عندما تزورك مرة أخرى أفكار مزعجة، والتي عادة ما تكون سبب الذعر، حاول التفكير في عمل إيجابي.
12. إذا لاحظت أن الوضع خارج عن السيطرة، فلا تتردد في إستشارة أحد المتخصصين، فإن الأطباء من دورهم مساعدتك.

تقنيات علاج نوبات الهلع نفسيا

1. من علاج نوبات الهلع بدون أدوية الاستنشاق بعمق وازفر عند الشعور بالخوف، وممارسة الجمباز التنفسي.
2. إذا ظهرت الهجمات على خلفية التعب المزمن، فقد حان الوقت للحصول على قسط من الراحة.
3. عليك إدرك ما يحدث، واستوعب سبب وجود حالة من الذعر، وتخلص من السبب عقليًا، لا تدع النوبة تشغل عقلك.
4. كرر باستمرار أنك شخص قوي وهادف، واحتفظ بمفكرة واكتب فيها كل انتصاراتك.
5. عندما تشعر أنك على وشك الوقوع في الرعب، أغمض عينيك واسترخي، وفكر في الأشياء الجيدة، ثم استلق وحاول النوم.
6. عندما تشعر بوجود ذعر، ابدأ في الغناء بصوت عالٍ، ولكن الأغنية فقط يجب ألا تكون حزينة.
7. إذا كانت نوبات الهلع الحادة مصحوبة بفقدان للواقع، وعدم الوعي، وارتفاع درجة حرارة الجسم، اغسل الوجه والمنطقة خلف الأذنين بالماء البارد.
8. يمكنك التعامل مع نوبات الهلع المفاجئة عن طريق شرب كوب من الشاي الساخن مع المليسا والعسل، فهو يعمل كمهدئ ويساعد على النوم.
9. دليك راحة يدك عندما يفاجئك الذعر، انقر على الغشاء الذي يقع بين السبابة والإبهام، واضغط لأسفل، وعد إلى 5، وكرر ذلك حتى تهدأ.
10. إذا بدأت في الذعر، امضغ علكة، فإن دماغك ستتغير لفترة من الوقت، وتمنع الإثارة والذهول.
11. عليك تشتيت انتباهك، مثل الاتصال بأسرتك، والاستماع إلى القرآن الكريم أو الموسيقى، وغيرها.

كتبه| أحمد سلامة