فوائد رياضة الجري للنساء والرجال ونصائح ممارستها بشكل صحيح
ما أمتع ممارسة رياضة الركض في الصباح الباكر مع نسمات الفجر الباردة، وأنت تستمع إلى صوت فيروز تغني “طلعت يا محلا نورها شمس الشموسة” هل هناك جمال أجمل من هذا، أما بعض الكسالى فتجدهم ماكثون في الفراش، ومن الصعب إجبارهم على عكس ذلك، لكن إذا حالفهم الحظ وتعرفوا معنا على فوائد رياضة الجري فبكل تأكيد سوف ينهضون من نومهم. ولهذا يسلط موقع بوابة القاهرة الضوء على التالي: فوائد رياضة الجري للنساء – فوائد رياضة الجري للرجال – أضرار الجري على بعض المرضى.
فوائد رياضة الجري للنساء
كثير من الناس عندما يبدأون ممارسة الجري يكون ذلك بسبب إنقاص الوزن أو بناء وتقوية العضلات، وغالبا البعض لا يعلم فوائدها العديدة.
وفي السطور التالية سنوضح أبرز فوائد رياضة الجري للنساء كما يلي:
-
التخلص من الوزن الزائد
تعمل رياضة الركض للنساء على التخلص من الوزن الزائد. الجري كل يوم لمسافة 20 كيلومترًا، سيعمل على بدء خفض الوزن بعد 4 أيام.
-
صحة الجسم
إذا كان عمل المرأة يتطلب الجلوس لمدة 8-10 ساعات في المكتب، سوف يؤدي ذلك إلى أمراض مختلفة، وتدهور لون الجلد، وزيادة الدهون على الجانبين والفخذين.
تعمل رياضة الجري بشكل مثالي على تقوية صحة الجسم، وتقليل خطر الإصابة بالمرض أثناء نزلات البرد وأمراض الشعب الهوائية.
-
إزالة الترهلات
الجري يمنع ترهلات الأرداف، عليك بمارسة رياضة الجري لمدة شهر، وسوف تحصلين على النتائج المطلوبة من أجل قوام أنيق.
-
نعومة الجلد
تتطلب نعومة ومرونة الجلد التشبع بالأكسجين، والجري يعمل على تسريع عمليات الدورة الدموية، مما يسمح بإنتاج كمية كافية من الكولاجين والإيلاستين، ومفيد ضد السيلوليت.
-
تحسين المزاج
من فوائد رياضة الجري للنساء الحصول على هرمون الإندورفين، الذي يتم إنتاجه أثناء التمرين. يعمل على تحسين المزاج ومعاجلة الأرق والاكتئاب.
ما سبق ذكرة من أهمية رياضة الجري للنساء ليست قائمة كاملة بالفوائد، للحصول على فوائد الجري للرجال والنساء فأنت لست بحاجة لمعدات رياضية، فقط أجري.
تعرف على| فوائد أكل الموز بعد التمرين
فوائد رياضة الجري للرجال
الجري للرجال يمنحهم القوى المطلوبة للمارسة حياتهم، والتي من أهمها ما يلي:
-
التحمل
تمنح رياضة الجري للرجال لمسافات طويلة القدرة على التحمل والمشقة، وبالتالي تقوية العضلات والجهاز التنفسي.
-
حرق الدهون
الرجال مثل النساء فهم أيضا يحتاجون إلى حرق دهونهم لإنقاص الوزن، كما أن الجري بانتظام 3 مرات في الأسبوع يحسن من عمليات التمثيل الغذائي.
تعرف على| أفضل تمارين لحرق الدهون
-
تقوية القلب والجهاز التنفسي
أثناء ممارسة الرجال الجري، ينتظم أداء عمل القلب والرئتان بأقصى طاقاتهما، وبالتالي التخلص من ضيق التنفس وتحمل أمراض الجهاز التنفسي.
-
تقوية المفاصل
تدريبات القوة تمثل خطورة على المفاصل والأربطة، خاصةً خاصة للأفراد الغير رياضيين، الجري يساعد على تحضير المفاصل والأربطة، ويجعلها أكثر مرونة، ويقلل من خطر الإصابة.
-
إنخفاض مستويات السكر والكوليسترول
من فوائد ممارسة رياضة الجري انه أثناء ممارستها ينخفض مستوى الجليكوجين والسكر والكربوهيدرات، وبالتالي تحمي جسدك من أمراض عديدة.
-
زيادة هرمون التستوستيرون
الهرمون الذكري تزيد مستوياته أثناء رياضة الركض، وبالتالي يصبح الرجل أكثر مرونة وحيوية في ممارسة العلاقة الحميمة.
أضرار الجري
الجري مثل الأدوية والغذاء لهما العديد من الفوائد، وأيضا لهم مخاطر وموانع، والجري لمن يعانون السمنة المفرطة لديهم بعض المخاطر.
مرضى السمنة لا يجب ممارسة الجري لمسافات طويلة، لأن ذلك يمثل عبئًا على العمود الفقري والركبتين، وعليهم البدء بمشي بطيء والالتزام بالتغذية السليمة.
بالإضافة إلى ذلك، المرأة الحامل لا تستطيع ممارسة الجري، بالإضافة إلى الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، عليهم توخي الحذر من الجري.
لإنقاص وزنك، عليك بالجري البطئ، كما أن مرضى الأمراض المزمنة ونزلات البرد والمفاصل والقلب، عليهم استشارة الطبيب بشأن أضرار الجري عليهم.
فوائد رياضة الجري للنساء والرجال متعددة، ويجب الإستفادة منها، ولكن عليك بالإرشادات التالية:
- إذا كنت تجري للمرة الأولى، فعليك أن تبدأ تدريجيًا بسرعة منخفضة ومسافات قصيرة.
- اختار أحذية مريحة وملابس رياضية ناعمة.
- يفضل عدم الجري يوميا، بل كل يومين، حتى تتعافى من الإرهاق الجسدي.
- الجري الصباحي يجب أن يتم بعد الإحماء الشامل، لمنح الفرصة للقلب أن يسخن.
- يفضل عدم ممارسة الركض أثناء المطر، كي لا تتعرض للمرض.
وختامًا، تساعدك هذه الإرشادات على الاستفادة من فوائد الجري بشكل آمن، والآن أجري فالجري حياة وبركة.
كتبه| أحمد سلامة
