الحر والصيام.. نصائح لتقليل فرص الإصابة بالجفاف
قارب شهر رمضان الكريم على الانتهاء، ولكن تصادف الأيام الحالية والقادمة موجة حر قوية تتعرض لها مصر في جميع أنحاء الجمهورية، فهل يؤثر هذا الحر الشديد على صحتنا خصوصا أثناء الصيام؟
يزداد خطر إصابة الصائم بالجفاف في أوقات الحر الشديدة، مما يعرض الصائم للتعب وعدم التركيز والإعياء والهبوط وأحيانا للوفاة، كما يزداد خطر تعرضه لضربات الشمس وارتفاع درجة الحرارة.
يعتبر الأطفال وكبار السن الأكثر عرضة لخطر الجفاف، وايضا من يبذل مجهودًا جسديًا كبيرا، خصوصًا إذا كانوا يتعرضون لأشعة الشمس اثناء قيامهم بهذا المجهود.
اعراض الجفاف عند الصائم
تظهر أعراض الجفاف الحادة عند الصائم بشعوره بجفاف شديد في الفم، جفاف الجلد وتجعده، الخمول، عدم التركيز، ضعف عام، افراط في النوم، واضطرابات في نظم ومعدل نبضات القلب.
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض أو كنت تشك بأنك مصاب بالجفاف، عليك أن ترتاح وتطلب الطبيب عند الحاجة.
نصائح لتقليل فرص الإصابة بالجفاف
- الحرص على شرب الكثير من المياه في الفترة بين الإفطار والسحور، ما لا يقل عن 8 أكواب ماء كبيرة
- تناول الكثير من الخضروات والفاكهة، وتقليل استخدام الملح والبهارات وايضا تقليل السكريات والمشروبات المحتوية على كافيين، ما يقلل من الإحساس بالعطش
- تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة، ويفضل عدم خروج الأطفال أو كبار السن إلا للضرورة القصوى
- عدم ممارسة النشاط الرياضي خلال ساعات الصيام، إذا كان من الضروري النزول والتعرض لأشعة الشمس يفضل ارتداء ملابس قطنية بيضاء مع تغطية الرأس أيضا بقبعة قطنية بيضاء اللون.
طرق حماية السيارة اثناء الحر
- التأكد من منسوب مياه التبريد ومراوح التبريد
- التأكد من حالة الكاوتش ومنسوب الهواء به
- التهوية الجيدة للسيارة
- عدم ترك أجهزة اللاب توب أو الموبايلات أو زجاجات الكحول والولاعات أو أي مواد قابلة للاشتعال
كتبه| الدكتورة سمر سراج الدين
