التغذية السليمة للحامل وطرق علاج الغثيان.. الأطباء يجيبون
التغذية السليمة للحامل وطرق علاج الغثيان عند الحامل حيرة ما بعدها حيرة، تشغل بال أمهات المستقبل، فالتغذية الصحية تعود بالعناصر النزرة والفيتامينات على الأم والجنين، كما أنها تمنع إكتساب الوزن الزائد، مما يزيد من خطر حدوث مضاعفات ومشاكل صحية، ولهذا، العيادة الطبية لبوابة القاهرة سترشدك في المقال إلى أكلات تمنع الغثيان للحامل فضلًا عن النصائح الغذائية للحامل وتعليمات الأطباء والمختصين.
الغثيان عند الحامل
الحوامل المحظوظات يتمكنون من تجنب الغثيان والقيء، إن التغذية السليمة للحامل تحميها من تسمم الحمل والإرهاق.
الغثيان والقيء يضع الحامل في حالة نفسية تجعلها لا تستمتع بحياتها وحفاوتها لإستقبال جنينها المتسقبلي، بالإضافة إلى فقدان شهيتها.
مع تجنب الحامل الطعام والشراب، يحتاج جسمها إلى الفيتامينات والعناصر المغذية لأداء مهام عمله، وايضا لنمو الجنين، وبالتالي مع تجنب الطعام تتعرض الحامل وجنينها إلى مشاكل صحية.
قد يهمك.. اسباب سوء التغذية
أكلات تمنع الغثيان للحامل
الغثيان عند الحامل علاجه اتباع ارشادات التغذية السليمة للحامل التي سنوضحها في التالي، وحول أكلات تمنع الغثيان للحامل جاءت نصائح الأطباء.
يقول الأطباء لتجنب غثيان الحمل عليها الاحتفاظ بالبسكويت المالحأو النعناع أو الموز أو التفاح، أو استبدالهما بكوب من الحليب في حالة فقدان الشهية.
إذا بدأت الحامل يومها بتناول كوب من الشاي الأخضر مع عصير الليمون أو شريحة من الحمضيات الصفراء، يحميها ذلك من الغثيان والقيء.
أكد الأطباء، أن نادرا ما تسبب الحمضيات في الأشهر الثلاثة الأولى ردود فعل تحسسية، مؤكدين ايضا أن المكون يحفز المعدة وإنتاج الإنزيمات، مما يوقظ الشهية.
كما نصحوا بتناول الزبيب قبل النوم، مشيرين إلى أن الفواكه المجففة تعمل على إنتظام الهضم ومنع الغثيان وتشبع الجسم بالعناصر النزرة المفيدة، وذات تأثير إيجابي على الجهاز العصبي، وزيادة المزاج والمناعة.
اشياء تخفف الغثيان للحامل
حتى لا تسبب الأطعمة والمشروبات المعتادة القيء، يجب على المرأة الحامل اتباع القواعد التالية:
- تناول جزء من الفطار، دون النهوض من السرير، بعد ذلك، تحتاج إلى الاستلقاء لمدة 10-30 دقيقة حتى تتمكن المعدة من هضم الطعام جزئيًا.
- تناول أكل دافئ أو بارد، لأن الوجبات الساخنة تكون روائحها قوية، وبالتالي تهيج وتسبب الغثيان.
- لا تتناول الأطعمة الصلبة، لأنها ستختلط مع السوائل في المعدة وتتحول إلى هريسة يصعب هضمها.
- استبدل القهوة والشاي بالنعناع، لأن الكافيين يؤثر على الجهاز العصبي، والإفراط منه يسبب نبرة الرحم، مما يزيد من خطر الإجهاض.
- لا تتناول القهوة، لأنها تهيج جدران المعدة.
- مغلي الأعشاب مع الإضافات المنكهة تمنع نوبات الغثيان وتساعد الحامل على الابتهاج والاستعداد للعمل.
- قلل كمية الطعام، لأنها تزيد من سرعة هضمه. وحتى لا تعاني من الجوع، يجب إضافة وجبة فطور ثانية ووجبة خفيفة بعد الغداء.
- مع القيء المتكرر، يجب شرب الكثير من الماء، وإلا فإن السوائل في الجسم ستنخفض، ويعرض إلى بالإغماء ومشاكل الكلى والقلب والإجهاض.
إذا كان التسمم قويًا، لدرجة أن الحامل لا تستطيع ابتلاع أي طعام، فإن التغذية السليمة للحامل لا تعالج الغثيان، ويجب الذهاب للطبيب.
التغذية السليمة للحامل
المغذيات الدقيقة والكبيرة ضرورية جدًا للمرأة الحامل في الشهور الأولى من حملها، ويعد حمض الفوليك أحد المكونات الرئيسية للحامل.
حمض الفوليك هو المادة المسؤولة عن تكوين الحبل الشوكي في الجنين، وتمنع عيوب الأنبوب العصبي في الجنين، ومع نقصه يصاب الطفل بتشوهات شديدة.
يمكن الحصول على حمض الفوليك من الأطعمة التالية:
- سبانخ.
- بروكلي.
- أوراق الخس.
- البرتقال والجريب فروت.
- الجزر.
- الشمندر.
- الفول والعدس.
- بازيلاء.
- الفراولة والتوت.
- أفوكادو.
- كرفس.
قد يهمك.. فوائد الأفوكادو للحمل
يمكن للمرأة الحامل الحصول على المصادر الغذائية للكالسيوم من:
- منتجات الألبان.
- الخضروات الورقية الخضراء.
- الأسماك.
- الثوم.
- الشبت.
التغذية السليمة للحامل أمر هام لا يمكن تجنبه، ولكي تحصلين على عظام وأسنان قوية وشعر صحي، يجب استخدام المكسرات والبذور.
اللوز والسمسم والكاجو والفول السوداني ايضا، يحتويان على الكالسيوم الضروري للأم والجنين، كما أن الثوم غني بالكالسيوم ويحمي من نزلات البرد.
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ينخفض مستوى الحديد لدى الحامل بسبب التعديل الهرموني، المعادن هي المسؤولة عن نقل خلايا الدم الحمراء وتشبع الدم بالأكسجين.
مع نقص عنصر الحديد، يعاني الجنين من نقص الأكسجين، ولكي ينمو الجنين بشكل طبيعي، يجب على الأم أن تُدرج في نظامها الغذائي مصادر الحديد.
يمكن الحصول على الحديد من:
- كبد البقر.
- العصير الطازج أو فواكه الرمان.
- القليل من الشوكولاتة السوداء.
- الفواكه المجففة مثل: المشمش والتين والقراصيا.
- اللوز والبندق.
اكلات مليئة بالبروتين للحامل
الأحماض الأمينية الدهنية أوميغا 3 لها تأثير إيجابي على نمو الجنين، وتشارك في تكوين الجهاز العصبي للطفل ودعم مناعة الأم.
الأسماك البحرية مثل، الماكريل أو السردين أو السلمون أو الرنجة غنية بالأحماض الدهنية، لكن لا يتم استهلاكها أكثر من مرتين في الأسبوع.
يوصي الأطباء الحامل بالحبوب ومصادر البروتين النباتية:
- الفاصوليا البيضاء والحمراء.
- الحمص.
- بذور اليقطين الخام.
- التفاح المجفف والمشمش المجفف.
نصائح لاتباع التغذية السليمة للحامل
تعاني النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى من حملهن، بسبب الإمساك وانتفاخ البطن وعدم الراحة في المعدة، نتيجة لتناول الحلويات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة.
يساعد القليل من الآيس كريم والشوكولاتة من علاج الإمساك، بالإضافة إلى أن الخضار والفاكهة، والفاكهة المجففة تعالج الإمساك وتمد الجسم بالفوائد.
في حالة تعرض الحامل إلى انتفاخ البطن من النظام الغذائي، يجب منع مخلل الملفوف والسكر والبطاطس وتقليل عدد البقوليات.
العيادة الطبية: المرأة الحامل تكون أكثر عرضة للتأثر بسبب التغيرات الهرمونية المستمرة، لذلك ينصح باتباع بعض القواعد:
- لا تتناول بيض السمان والدجاج نيء.
- تجنب اللحوم المشوية بشكل سيئ لإحتوائها على الدم، فتصيب بالديدان أو السلاسل.
- تجنب الأطعمة المعلبة والأكلات الجاهزة والدهون والقهوة.
التغذية السليمة للحامل تؤثر على نمو الجنين وصحة الأم، وإذا امتثلت المرأة للتوصيات، فسوف تلد طفلًا قويًا وصحيًا.
كتبه| أحمد سلامة
