الوزن المثالي حسب الطول والعمر.. احسب وزنك بكل دقة

يبحث الكثير عن الوزن المثالي حسب الطول والعمر وطريقة احسب وزنك، ورغم ذلك، لا يوجد وزن مثالي واحد لكل شخص، فما هو الوزن المثالي.

من العوامل التي تلعب دورها في الوزن المثالي حسب الطول والعمر هي، العمر، نسبة الدهون في العضلات. بجانب ذلك الطول، الجنس، توزيع الدهون في الجسم، أو شكل الجسم.

طرق معرفة الوزن المثالي حسب الطول والعمر

توجد 4 طرق لمعرفة الوزن المثالي حسب الطول والعمر وهي، مؤشر كتلة الجسم، نسبة الخصر إلى الورك. نسبة الخصر إلى الطول، نسبة الدهون في الجسم، والتي نستعرضها كالتالي:

• مؤشر كتلة الجسم 

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة تحدد الوزن المثالي حسب الطول والعمر. ورغم ذلك فهو قياس بسيط للغاية.

لا يأخذ في الاعتبار بعض العوامل مثل، قياسات الخصر أو الورك، نسبة أو توزيع الدهون، نسبة كتلة العضلات.

تعرف على| نصائح لمرضى التهاب المفاصل الصدفي

• جدول مؤشر كتلة الجسم

يوضح الجدول التالي مقدار الوزن المثالي حسب الطول والعمر الذي يجب أن يكون عليه الرجل والمرأة بالنسبة لطوله:

الطول (بالسنتيمتر)	الوزن المثالي للنساء (بالكيلوغرام)	الوزن المثالي للرجال (بالكيلوغرام)
152	49	52
155	51	54
157	52	56
160	54	58
163	56	60
165	57	62
168	59	63
170	61	65
173	63	67
175	64	69
178	66	71
180	68	73
213	69	75
216	71	77
218	73	79
221	74	81
224	76	82

• نسبة الخصر إلى الورك (WHR)

يقارن قياس الخصر إلى الورك حجم الخصر مع حجم الوركين.

أشارت أحد الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين لديهم دهون حول منطقة الوسط. هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري.

وأشار البحث الطبي إلى أنه كلما زاد قياس الخصر بما يتناسب مع الوركين زادت المخاطر.

• قياس نسبة الخصر إلى الورك

• لمعرفة الوزن المثالي حسب الطول والعمر قم بالقياس حول الخصر في أضيق جزء. وعادة ما يكون فوق السرة مباشرة.
• اقسم هذا القياس على أعرض جزء منه حول الورك.
• إذا كان خصر الشخص 28 بوصة والوركين 36 بوصة، فسوف يقسمون 28 على 36، هذا يعطي 0.77.

يختلف تأثير نسبة الخصر إلى الورك على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بالنسبة للرجال والنساء. لأن أشكال أجسامهم تميل إلى الاختلاف.

ونوضح خطر الإصابة عند الرجال والنساء على النحو التالي:

عند الذكور

• أقل من 0.9: خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية منخفض.
• من 0.9 إلى 0.99: المخاطرة معتدلة.
• عند 1.0 أو أكثر: الخطر مرتفع.

عند النساء

• أقل من 0.8: الخطر منخفض.
• من 0.8 إلى 0.89: المخاطرة معتدلة.
• عند 0.9 أو أعلى: الخطر مرتفع.

• نسبة الخصر إلى الطول 

نسبة الخصر إلى الطول هي أداة أخرى تتنبأ بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري بشكل أكثر فعالية من مؤشر كتلة الجسم.

يكون الشخص الذي يقل قياس خصره عن نصف طوله أقل عرضة للإصابة بعدد من المضاعفات الصحية التي تهدد الحياة.

قياس نسبة الخصر إلى الطول 

لحساب نسبة الخصر إلى الطول، يجب قسمة حجم الخصر على الطول، وإذا كانت الإجابة 0.5 أو أقل، فمن المحتمل أن يتمتعوا بوزن صحي.

• يجب أن يكون خصر المرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات (163 سم) أقل من 81 سم.
• يجب أن يكون خصر الرجل الذي يبلغ طوله 6 أقدام أو 183 سم (سم) أقل من 36 بوصة أو 91 سم.

نسبة الدهون في الجسم 

نسبة الدهون في الجسم هي وزن دهون الشخص مقسومًا على وزنه الإجمالي، وتشمل الدهون الكلية في الجسم الدهون الأساسية والتخزينية.

الدهون الأساسية: يحتاج الإنسان الدهون الأساسية للبقاء على قيد الحياة، يحيث تلعب لعب دورًا في مجموعة واسعة من وظائف الجسم.

بالنسبة للرجال، من الصحي أن تكون نسبة الدهون الأساسية 2 إلى 4 في المائة من مكونات أجسامهم، وبالنسبة للنساء، من 10 إلى 13 في المائة.

تخزين الدهون: الأنسجة الدهنية تحمي الأعضاء الداخلية في الصدر والبطن، ويمكن للجسم استخدامها إذا لزم الأمر للحصول على الطاقة.

بغض النظر عن الإرشادات التقريبية للرجال والنساء، يمكن أن تعتمد نسبة الدهون الإجمالية المثالية على نوع جسم الشخص أو مستوى نشاطه.

ويوضح الجدول التالي النسب المثالية لمعرفة الوزن المثالي حسب الطول والعمر 

مستوى النشاط	نوع جسم الذكر	نوع جسم الأنثى
الرياضيين	6-13 ٪	14-20 ٪
تناسب غير الرياضيين	14-17 ٪	21-24 ٪
جمع	18-25 ٪	25 – 31 ٪
زيادة الوزن	26 – 37 ٪	32-41 ٪
بدانة	38 ٪ أو أكثر	42 ٪ أو أكثر

يمكن أن تشير النسب العالية من الدهون في الجسم إلى خطر الإصابة بما يلي:

• داء السكري
• مرض قلبي
• ضغط دم مرتفع
• السكتة الدماغية

قد يكون حساب نسبة الدهون في الجسم طريقة جيدة لقياس مستوى لياقة الشخص لأنه يعكس تكوين الجسم، ولذلك معرفة الوزن المثالي حسب الطول والعمر ضرورة هامة.

كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم

أكثر الطرق شيوعًا لقياس نسبة الدهون في الجسم هي استخدام قياس ثنية الجلد، والذي يستخدم الفرجار الخاص لقرص الجلد.

ويتم ذلك بقياس الأنسجة على الفخذ والبطن والصدر (للرجال) أو أعلى الذراع (للنساء). ذلك لمعرفة الوزن المثالي حسب الطول والعمر

أسئلة قراء العيادة الطبية

حقق قسم العيادة الطبية نجاحات كثيرة في طرح المقالات الطبية وحملات التوعية والتثقيف الصحي. من خلال مبادرة الإعلام الطبي.

يستقبل بريد البوابة العديد من الاسئلة والاستفسارات من القارئ الكريم. والتي نعمل جاهدين على عرضها على الفريق الطبي.

ومن أسئلة قراء العيادة الطبية بشأن الوزن المثالي حسب الطول والعمر ما يلي:

هل هناك خطر من زيادة الوزن في حال التمتع بصحة جيدة؟

نعم هناك خطر، وصلة بين زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ومتلازمة التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك، إن الوزن الزائد يشكل عبئاً على الهيكل العظمي والمفاصل. ويؤدي ذلك إلى تغييرات في وظيفة الحركة والتحكم في الوضع.

كما يعمل الوزن غير المثالي على تقليل القوة العضلية والقدرة على التحمل، وتشوه وضعية الشخص. وتسبب عدم الراحة في حركات الجسم الطبيعية.

كتبه| أحمد سلامة