الاكتئاب.. ماذا تفعل عندما تشعر بالحزن ولا تعرف السبب؟

الاكتئاب وماذا تفعل عندما تشعر بالحزن، وكيف تعرف إنك تعاني من الاكتئاب، قد يكون من الصعب التعرف على علامات الاكتئاب، كما أنه يظهر فجأة أو تدريجيًا.

قد لا يكون للاكتئاب سبب على الإطلاق، وربما تكون على دراية بأنك تشعر بالسوء أو أنك لا تحب نفسك ولكن قد لا تدرك أن ما تشعر به هو اكتئاب.

يمتلك الإنسان مشاعر مألوفة مثل الحزن والشعور بالإحباط وفقدان الإهتمام أو الإستمتاع بالأنشطة اليومية.

ماذا تفعل عندما تشعر بالحزن إذا سألت هذا السؤال وترك آثر على حياتك بشكل كبير، فقد تكون هذه المشكلة هي الإكتئاب.

تعريف الاكتئاب

يُعرف بأنه اضطراب مزاجي ينطوي على شعور دائم بالحزن وفقدان الاهتمام، ويختلف عن تقلبات الحالة المزاجية التي يمر بها الناس بانتظام كجزء من الحياة.

فهو مشكلة مستمرة وليست مشكلة عابرة، ويتكون من نوبات تستمر خلالها الأعراض لمدة أسبوعين على الأقل. ويمكن أن يستمر لعدة أسابيع أو شهور أو سنوات.

إقرأ المزيد عن| الانتحار أخطر أعراض الاكتئاب الذهاني

أنواع الاكتئاب

هناك أنواع كثيرة، نوضح فيما يلي بعض الأنواع الأكثر شيوعًا:

• الاكتئاب الشديد

يعاني الشخص المصاب من حالة حزن مستمرة، وبسببه يفقد الشخص الاهتمام بالأنشطة التي اعتاد الاستمتاع بها.

ماذا تفعل عندما تشعر بالحزن قد يكون ذلك هو الاكتئاب الشديد ويحتاج العلاج بالأدوية والعلاج النفسي.

• الاضطراب الاكتئابي المستمر

تستمر اعراض الاضطراب الاكتئابي المستمر أو ما يسمى “عسر المزاج” ، لمدة عامين على الأقل، وقد يعاني الشخص المصاب بهذا الاضطراب من نوبات اكتئاب شديدة.

• اضطراب ذو اتجاهين

يعرف اضطراب ذو اتجاهين باسم اضطراب ثنائي القطب، وتظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب قد تظهر عليهم الأعراض في حوالي نصف الوقت.

• الاكتئاب الذهاني

يمكن أن يشمل الذهان الأوهام، مثل المعتقدات الخاطئة والانفصال عن الواقع والهلوسة والإحساس بأشياء غير موجودة.

• اكتئاب ما بعد الولادة

تعاني العديد من النساء بالاكتئاب بعد الولادة أو ما يسمى “الكآبة النفاسية”، عندما تتكيف مستويات الهرمونات بعد الولادة. يمكن أن ينتج عن ذلك تغيرات في المزاج، ويُهد اكتئاب ما بعد الولادة أكثر حدة من غيره، ولا يوجد سبب واحد لهذا النوع، ويمكن أن يستمر لأشهر أو سنوات.

• اضطراب اكتئابي كبير

يُعرف سابقًا هذا النوع بالاضطراب العاطفي الموسمي أو SAD، ويرتبط بانخفاض ضوء النهار خلال فصلي الخريف والشتاء.

يتم رفعه خلال بقية العام نتيجة للعلاج بالضوء، ويؤثر هذا النوع على الأشخاص الذين يعيشون في بلدان ذات فصول شتاء طويلة أو شديدة.

إقرأ المزيد عن| أفضل مشروب لعلاج الاكتئاب

أعراض الاكتئاب

• التأمل مزاجه
• انخفاض الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة التي كنت تتمتع بها من قبل
• فقدان الرغبة الجنسية
• تغيرات في الشهية
• فقدان أو زيادة الوزن بشكل غير مقصود
• النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا
• الإثارة والأرق والسرعة لأعلى ولأسفل
• تباطؤ الحركة والكلام
• التعب أو فقدان الطاقة
• الشعور بانعدام القيمة أو الذنب
• صعوبة في التفكير أو التركيز أو اتخاذ القرارات
• الأفكار المتكررة عن الموت أو الانتحار  أو محاولة الانتحار.

تعرف على| حكم التفكير بالانتحار وجزاء المنتحر عند الله

اعراض الاكتئاب عند النساء

تختلف الاعراض بين الجنسين، حيث يُعد أكثر شيوعًا بين النساء مقارنة بالرجال، ونستعرض في السطور التالية بعض أعراض الاكتئاب عند النساء:

• التهيج
• القلق
• تقلب المزاج
• إعياء
• اجترار الأفكار (الخوض في الأفكار السلبية)
• هناك بعض الأنواع تنفرد بها الإناث مثل: اكتئاب ما بعد الولادة، واضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي

أعراض الاكتئاب عند الرجال

يميل الرجال المصابون أكثر من النساء إلى إظهار الغضب، والانخراط في المجازفة نتيجة للاضطراب، وقد تشمل ايضا الاعراض ما يلي:

• تجنب العائلات والمواقف الاجتماعية
• العمل دون انقطاع
• يواجه الرجل صعوبة في مواكبة مسؤوليات العمل والأسرة
• إظهار سلوك مسيء أو تحكمي في العلاقات

الاكتئاب عند الطلاب

يمثل طيلة الوقت في الكلية إرهاقا عند الطلاب، بجانب تعاملهم مع أنماط الحياة والثقافات والتجارب الأخرى لأول مرة.

مما يواجه بعض الطلاب صعوبة في التأقلم مع هذه التغييرات، وقد يصابون بالاكتئاب أو القلق أو كليهما نتيجة لذلك، وتشمل الاعراض عند طلاب الجامعات ما يلي:

• صعوبة التركيز في الدراسة
• الأرق
• النوم الكثير
• انخفاض أو زيادة الشهية
• تجنب المواقف والأنشطة الاجتماعية التي كانوا يستمتعون بها

اكتئاب المراهقين

احيانا تساهم التغييرات الجسدية وضغط الأقران وعوامل أخرى لدى المراهقين، وقد يعاني المراهقين من بعض الأعراض التالية:

• تجنب الأصدقاء والعائلة
• صعوبة التركيز في الدراسة
• الشعور بالذنب أو العجز أو انعدام القيمة
• الأرق

اكتئاب الأطفال

يسبب اكتئاب الأطفال صعوبة بالغة في العمل المدرسي والانشطة الاجتماعية، وقد يسبب عند الأطفال بعض الأعراض مثل:

• بكاء
• طاقة منخفضة
• ظل شخص
• سلوك متحدي
• الانفجارات الصوتية

فيما أن الأطفال الأصغر سنًا يواجهون صعوبة في التعبير عن شعورهم بالكلمات، مما يجعل من الصعب عليهم شرح مشاعرهم بالحزن.

ما هي أسباب الاكتئاب

احتار الأطباء في معرفة الأسباب الكاملة، وهناك العديد من الأسباب المحتملة.

في بعض الأحيان، تتضافر عوامل مختلفة لتحفيز الأعراض، وتشمل العوامل التي تلعب دورًا ما يلي:

• السمات الجينية
• التغييرات في مستويات الناقل العصبي في الدماغ
• العوامل البيئية
• العوامل النفسية والاجتماعية
• حالات إضافية، مثل الاضطراب ثنائي القطب

ما هو علاج الاكتئاب

يمكن علاجه، وعادة ما تتضمن علاج الاعراض ثلاثة مكونات:

• الدعم

ويتمثل الدعم في مناقشة الحلول العملية والأسباب المحتملة إلى تثقيف أفراد الأسرة

• العلاج النفسي

يشمل العلاج النفسي أو العلاج الكلامي: العلاج المعرفي السلوكي والعلاج النفسي بين الأشخاص وعلاج حل المشكلات من بين أمور أخرى.

بالنسبة لبعض أشكال المرض، يكون العلاج النفسي عادةً هو خط العلاج الأول، بينما يستجيب بعض الأشخاص بشكل أفضل لمجموعة من العلاج النفسي والأدوية.

العلاج المعرفي السلوكي والعلاج النفسي بين الأشخاص هما النوعان الرئيسيان من العلاج النفسي للاكتئاب.

قد يكون لدى الشخص العلاج المعرفي السلوكي في جلسات فردية مع معالج أو في مجموعات أو عبر الهاتف أو عبر الإنترنت.

ويهدف العلاج بين الأشخاص إلى مساعدة الأشخاص على تحديد:

• • المشاكل العاطفية التي تؤثر على العلاقات والتواصل
  • كيف تؤثر هذه القضايا أيضًا على مزاجهم
  • كيف يمكن تغيير كل هذا

• العلاج الدوائي

قد يصف الطبيب مضاد للإكتئاب، حيث تساعد في تقليل شدة الحالة، وتتوفر عدة فئات من المضادات.

تعمل كل فئة من المضادات على ناقل عصبي مختلف أو مجموعة من النواقل العصبية، ويجب على الشخص تناول هذه الأدوية فقط كما يصفها الطبيب.

تستغرق بعض الأدوية الوقت حتى يكون لها تأثير فعال، وهناك بعض الاشخاص يتوقفون عن تناول الأدوية بعد تحسن الأعراض، لكن هذا قد يؤدي إلى انتكاس، وهذه هي فئات المضادات:

• انتقائية السيروتونين مثبطات الانتقائية (SSRIs)
• مثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs)
• مضادات الإكتئاب ثلاثية الحلقات
• المضادات غير النمطية
• بجانب ذلك مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية والنوربينفرين (SNRIs)

الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب

تسبب بعض المضادات آثار الجانبية، مما جعل إدارة الغذاء والدواء (FDA) تطالب من الشركات المصنعة إضافة تحذيرات إلى عبوات الأدوية.

تزيد هذه الأدوية من الأفكار أو الأفعال الإنتحارية لدى بعض الأطفال والمراهقين والشباب خلال الأشهر القليلة الأولى من العلاج، ويمكن أن يكون لـ SSRIs و SNRIs آثار جانبية مثل:

• غثيان.
• إمساك.
• إسهال.
• انخفاض سكر الدم.
• فقدان الوزن.
• طفح جلدي.
• بالإضافة إلى ذلك العجز الجنسي.

علاج الاكتئاب بالأعشاب

يلجأ بعض الأشخاص للعلاج بالأعشاب، وربما قد لا تكون آمنة أو فعالة، مثل:

• نبتة سانت جون

تُعد نبتة سانت جون ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون أو قد يكون لديهم اضطراب ثنائي القطب

• الجينسنغ

يستخدم ممارسو الطب التقليدي الجينسنغ لتحسين الوضوح العقلي وتقليل التوتر

• البابونج

يحتوي البابونج على مركبات الفلافونويد التي قد يكون لها تأثير مضاد للمرض

• اللافندر

قد يساعد اللافندر في تقليل القلق والأرق

العيادة الطبية بوابة القاهرة: من الضروري التحدث إلى الطبيب قبل استخدام أي نوع من الأعشاب أو المكملات الغذائية حيث أن بعضها تتفاعل مع الأدوية أو تزيد الأعراض.

مكملات غذائية مضادة للاكتئاب

يمكن لأي شخص أن يأخذ الأعشاب المذكورة أعلاه كـ مكملات غذائية لعلاج الأعراض الخفيفة إلى المتوسطة، وتشمل:

• الميثيونين

اس ادينوسيل مثيونين مستحضر اصطناعي من مادة كيميائية طبيعية في الجسم

• هيدروكسيتريبتوفان

يساعد هيدروكسيتريبتوفان في تعزيز السيروتونين، وهو الناقل العصبي في الدماغ الذي يؤثر على مزاج الشخص.

واقترحت بعض الأبحاث أن SAMe قد يكون مفيدًا مثل المضادات الموصوفة “إيميبرامين وإسيتالوبرام”.

التغذية والاكتئاب

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة السكرية أو المصنعة إلى مشاكل صحية جسدية مختلفة، وتشير دراسة لعام 2019 إلى أن النظام الغذائي يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية للشباب.

كما وجدت الدراسة أيضًا أن تناول المزيد من الأطعمة التالية ساعد في تقليل الأعراض:

• الفاكهة.
• الخضروات.
• السمك.
• بالإضافة إلى ذلك زيت الزيتون.

الرياضة

تساعد التمارين الرياضية على رفع مستويات الإندورفين وتحفز الناقل العصبي نورإبينفرين المرتبط بالمزاج، مما يساعد ذلك في تخفيف شدته.

علاج تحفيز الدماغ

يعتبر علاج تحفيز الدماغ أو ما يسمى “التحفيز الكهربائي للدماغ” خيارًا علاجيًا على سبيل المثال، يرسل التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة نبضات مغناطيسية إلى الدماغ، ويساعد في العلاج.

إذا لم يستجب الشخص للعلاج بالأدوية، فقد يستفيد الشخص من العلاج بالصدمات الكهربائية.

اختبار الاكتئاب

غالبًا يطلب الطبيب من الناس إكمال الاستبيان للمساعدة في تقييم شدة المرض وهناك اكثر من اختبار مثل:

• مقياس تقييم هاملتون للاكتئاب

يحتوي مقياس تقييم هاملتون على 21 سؤالًا، تشير الدرجات إلى شدة المرض بين الأشخاص الذين تم تشخيصهم بالفعل

• جرد بيك للاكتئاب 

استبيان جرد بيك يساعد على قياس أعراض الشخص المصاب بالاكتئاب.

ما هي العلاقة بين الوراثة والاكتئاب

الشخص الذي يعاني من المرض أو أحد الوالدين أو الأشقاء هو أكثر عرضة مرتين إلى ثلاث مرات من عامة الناس للإصابة، ومع ذلك، فإن عدد من المصابين ليس لديهم تاريخ عائلي.

وتشير دراسة حديثة إلى أن الإصابة قد لا تنتج عن الاختلاف الجيني، ويؤكد الباحثون أنه في حين أن يكون وراثيًا، فإن العديد من القضايا الأخرى تؤثر أيضًا على تطوره.

إذا كنت تسأل، ماذا تفعل عندما تشعر بالحزن أو كيف تعرف إنك تعاني من الاكتئاب عليك عزيزي بتثقيف نفسك طبيًا من خلال مقال بوابة القاهرة قبل استشارة الطبيب.

كتبه| أحمد سلامة